人は事象という刺激を「認知」というプロセスを経て認識する。認知してはじめて，事象があったことを認識するのだ。 事象（事実） …＞ 認知プロセス …＞ 認識される
事象には，取るに足らないものから，生命の危機に直結するものまであり，雑
多で大量に生じている。そのため，我々は認知のプロセスを自動化させている。
いちいち考えていては，たいへんだからだ。
しかし，常に正しく認知できているかと言えば，それはNoである。これまで
の体験や環境により，人々の認知は様々に歪んでいる。
事象Ａ発生 …＞ 認知 …＞ 危険として認識 … 人によって捉え方が変わる。
…＞ 安全として認識
…＞ 無視して認識されない
この自動思考の落とし穴ともいえる認知の歪みのせいで，誤った判断をすることもあるし，人から傷つけられることもある。
歪んだ認知が元で，人から否定されたり，非難されることは辛いことだ。
人が行っている認知という処理は，事象を正しく認識していない…歪むという
ことをあらかじめ理解しておくことで，生きるうえでストレスが軽減することも多い。
いつも正しく認知されていると考えるのではなく，認知は歪んでいることを前提に，生きることで心穏やかに暮らせる部分もある。
他方，自分の歪んだ認知により，誤った判断をしてしまったり，人を傷つけて
しまうこともあるだろう。そのようなことがないよう，常に認知を補正する意識
を持ちたいものである。
さらに，補正という考え方をもう一歩進めて，自分の認知プロセスを操作・訓
練することで，より良い精神状態になることも可能である。これをケアに応用したものが認知行動療法である。認知行動療法については，機会を改めて紹介したい。
今日は，代表的な認知のゆがみを簡単に紹介する。参考にしてほしい。
憲法９条や，原子力，差別，いじめ等をイメージして考えるとわかりやすいだろう。
あなたに，認知の歪みはないか，確認してほしい。
１．恣意的推論
意図的に，自分に都合の良いように推測して結論を出す。
予測や占い，可能性の話をあたかも事実のように考える。
相手の気持ちを弱い根拠を基に，勝手に推論し，決めつける。
（客観的事実に基づかない。論理に破綻や飛躍がある）
２．二分割指向
白か黒，０か１，正義か悪など，二極化させて考える。
（グレーゾーンの存在や，程度の問題であることを理解しない）
３．拡大解釈 ＜ ＞ 過小評価
関心のあること，意図したことなどを大きく捉える。
（中立的に物事をとらえない）
４．極端な一般化
まれな事象でも，恒常的であると決めつける。
（小さな事実を拡大解釈して，みんながそうだなどという）
５．自己関連づけ
事象を自分と関連づける。自分が◯◯したから，こうなったと考える。
（因果関係が無い，もしくは因果関係が希薄な事象でも自分との関連を強く
考える）
６．選択的抽出
自分の関心のある事柄などを恣意的に抽出して，結論づける。
（正しい統計結果を反映していない。マスコミの情報にはこれが多い）
７．情緒的理由付け
その時の感情と事象を結びつけて結論づける。
（感情とは関係無い事象も，自分の感情と結びつける）
例；気分が沈んでいるから，天気が悪い。
８．完璧主義・潔癖思考
間違いを許さない。完全な清潔を求める。
（聖職者たるや，完璧な人格者でなければならない。学校の先生は聖職だか
ら同様だ）
９．レッテル貼り
レッテル貼りや，キャッチコピーで印象操作をする。
（悪いレッテル貼りは，国会答弁やいじめ等で多用される）
10．すべき・あるべき論
こうすべき，こうあるべきと，行動を制限させてしまう。
（男は強くあるべき。警察や議員は，潔癖であるべき）
人間というものは,愚かなりと古来,哲学でも言われているが,
この認知の歪みからくる盲目的でネガティブなビリーフ（信念）が人の生活の上で支障をきたし,愚かな行為を巻き起こす。
今一度自己考察し,健全健康なビリーフを持ち続けよう。
以 上
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天空 流星
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